/, ดูแลรูปร่าง สมส่วน, สุขภาพ, ออกกำลังกาย/5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ” ลดน้ำหนัก ” โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด !!

5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ” ลดน้ำหนัก ” โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด !!

  • 76
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    76
    Shares

สำหรับคนที่ต้องการลดความอ้วน ก่อนที่จะเริ่มต้นปฏิบัติการ ลดน้ำหนัก ! ต้องทำความเข้าใจกันก่อนนะค่ะ บางคนอาจจะคิดว่าวิธีการลดน้ำหนักที่ทำประจำอยู่ทุกวันนั้น เป็นสิ่งที่ถูกต้องแล้ว

แต่ทำไม! ทำมาหลายวิธี ทั้งลดอาหาร ทั้งอด น้ำหนักก็ไม่ยอมลดลงสักที เรามาดูกันว่า 5 ข้อที่ควรรู้ มีอะไรกันบ้างค่ะ

วันนี้ แชร์โดนใจ มีเกร็ดความรู้ดีๆ เรื่องที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด สำหรับคนที่ต้องการ ลดน้ำหนัก มาให้ทำความเข้าใจกันใหม่ค่ะ.. ทีนี้จะได้มีหุ่นผอมเพียว สวยๆ กันจริงๆซะทีนะค่ะ


5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ลดน้ำหนัก โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด

1. การลดน้ำหนักที่ดี คือการงดอาหารจำพวกแป้ง

สิ่งที่หลายคนคิด : “คาร์โบไฮเดรต” นี่แหละสาเหตุของความอ้วน งดไปซะทุกมื้อลดพรวดพราดแน่ๆ

ความเป็นจริง : “คาร์โบไฮเดรต” คือสารอาหารจำเป็นที่จะช่วยรักษาความสมดุลของร่างกาย และช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่

เพราะฉะนั้น แม้จะลดน้ำหนัก ก็ไม่ควรหยุดทานคาร์โบไฮเดรต อย่างเช่นพวกโฮลเกรนสามารถทานได้ แต่สำหรับพวกขนมหวาน น้ำตาล โซดา ฯลฯ อันนี้ขอให้งดซะนะ

5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ลดน้ำหนัก โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด

2. “อาหารไร้ไขมัน” ดีกว่า “อาหารไขมันต่ำ”

สิ่งที่หลายคนคิด : เลือกทานอาหารที่มีป้ายกำกับว่า “ไขมัน 0%”

ความเป็นจริง : อาหารที่บอกว่า “ไขมัน 0%” มีส่วนผสมของ “น้ำตาล” และ “เกลือ” มากพอดูที่จะทำให้รสชาติอร่อยขึ้น

นอกจากนี้ร่างกายของเราในแต่ละวัน ก็ต้องการ “ไขมัน” ในปริมาณเล็กน้อย เพื่อจะทำให้ร่างกายอบอุ่น เพราะฉะนั้น อย่าเลือกทานอาหาร “ไขมัน 0%” (No Fat) แต่ให้เลือกทานอาหารไขมันต่ำ (Low Fat) ก็ได้นะ

5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ลดน้ำหนัก โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด

3. กินอย่างเสรีแล้วออกกำลังกาย

สิ่งที่หลายคนคิด : การลดน้ำหนักที่ได้ผลหมายถึงการเผาผลาญแคลอรีให้มากกว่าการบริโภคเข้าไป แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี ทำให้หลายคนเข้าใจผิดว่า ไหนๆ เราก็ออกกำลังกายทุกๆ วันอยู่แล้ว ดังนั้นเรากินให้เต็มที่เพราะเราออกกำลังกายเต็มที่

ความเป็นจริง : เราไม่สามารถประเมินได้ว่าการออกกำลังกายครั้งหนึ่งของเรา สามารถเผาผลาญแคลอรีไปได้มากแค่ไหน และเราก็ไม่สามารถประเมินได้ว่า อาหารที่เราทานเข้าไปในแต่ละวันมีแคลอรีมากแค่ไหน

เพราะฉะนั้นแล้ว หากคุณออกกำลังกายจนสามารถเบิร์นแคลอรีไปได้ 350 แคลอรี แต่หลังจากนั้น คุณกลับไปทานชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด และน้ำอัดลม ก็ไม่ได้ช่วยอะไร

5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ลดน้ำหนัก โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด

4. มีวันลด วันอด และต้องมีวันฟรีเดย์

สิ่งที่หลายคนคิด : ใน 7 วัน เลือกลดอาหาร ไป 6 วัน เหลืออีก 1 วันให้เป็นฟรีย์เดย์ แค่ 1 วันไม่ทำให้อ้วนเพราะลดมามากแล้ว

ความเป็นจริง : ทานอาหารเพื่อสุขภาพ และออกกำลังกายมาตลอดทั้งสัปดาห์ ก็อย่าคิดที่จะปล่อยปละตัวเองในช่วงวันหยุดเลยทีเดียวเชียว เพราะเพียงแค่ 1-2 วันที่คุณรับแคลอรี่ในปริมาณมาก ก็ทำให้น้ำหนักของคุณพุ่งพรวดขึ้นได้ง่ายๆ

ฉะนั้นแล้ว แม้ว่าคุณจะทำดีมาทั้งสัปดาห์ ก็ควรรักษาระดับการทานอาหารให้เหมาะสมกับร่างกายต่อไปอีกเรื่อยๆ (แต่ถ้าแอบตามใจตัวเองสักเล็กน้อยก็ไม่ว่ากัน)

5 ข้อที่ควรรู้ หากต้องการ ลดน้ำหนัก โดยที่หลายๆคนยังเข้าใจผิด

5. ลดปริมาณอาหาร พุงยุบเร็ว ท้องแฟบดี

สิ่งที่หลายคนคิด : ทานน้อยลง พุงไม่ยืด

ความเป็นจริง : การทานอาหารน้อยลงบ้างในบางมื้อจะช่วยทำให้หน้าท้องแฟบลงได้ นั่นเพราะหากวันนี้ทานมากๆ วันพรุ่งนี้ทานน้อยๆ สลับไปสลับมาเช่นนี้ อาจทำให้ร่างกายสับสน และนำไปสู่ความอยากอาหารที่มากขึ้น จนทำให้เราเผลอทานมากขึ้นได้นั่นเอง

เพราะฉะนั้นทางที่ดีที่สุดก็คือ ควรรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างต่อเนื่อง สม่ำเสมอ และปริมาณไม่แตกต่างกันมากนักในแต่ละมื้อ ซึ่งจะช่วยให้การเผาผลาญแคลอรีมีประสิทธิภาพดีกว่า

 

การลดน้ำหนักทุกคนปรารถนาให้ลดลงอย่างรวดเร็ว

แต่ทางการแพทย์ แนะนำการลดน้ำหนักที่ถูกต้องเหมาะสม ใน 1 สัปดาห์ น้ำหนักควรลดลง 1/2 – 1 กิโลกรัม เท่านั้น

ขอให้ทุกคนลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี มีสติ และ มีวินัยในการรับประทานอาหารนะค่ะ


ขอขอบคุณข้อมูลจาก :slcclinic , FoxyLadiezs , Securemiddleware , Theasianparent
AWW , Popsugar , Gizmodo , Skinnyismeee
ขอขอบคุณรูปภาพจาก : slcclinic

เปิดอ่าน 260


แชร์โดนใจ sharedonjaiแชร์โดนใจ ชอบก็แบ่งปั้น Like & Share


  • 76
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
    76
    Shares

Leave A Comment

บทความที่เกี่ยวข้อง